Pentru a îmbunătăți în mod semnificativ starea unui pacient cu osteocondroză cervicală, se utilizează adesea kinetoterapie (PT). Ajută să scapi de multe dintre simptomele acestei boli neplăcute.
Cum mai ajută exercițiile?
Terapia regulată de exerciții pentru osteocondroza cervicală face mușchii mai puternici, ameliorează spasmele musculare, crește circulația sângelui și îmbunătățește starea discurilor intervertebrale. Dacă alegeți setul potrivit de exerciții, vă va ajuta să scăpați de senzațiile neplăcute care însoțesc adesea osteocondroza cervicală. Acestea includ dureri de cap, dureri în umeri și brațe și amețeli.
Nu este întotdeauna posibil să contactați un specialist. În principiu, nu este o problemă să faci kinetoterapie pe cont propriu. Aceste exerciții pot fi făcute cu ușurință acasă. Există seturi simple de exerciții pe care chiar și un începător le poate gestiona. Unul dintre aceste complexe va fi prezentat mai jos.
Ce nu ar trebui să uităm atunci când efectuăm terapie cu exerciții pentru osteocondroza cervicală? Când efectuați exerciții din complexul de kinetoterapie pentru osteocondroza cervicală, nu uitați de următoarele reguli. Acest lucru este important pentru propria dumneavoastră siguranță. Exercițiile vor fi eficiente numai dacă sunt făcute corect. În plus, efectuarea incorect a exercițiilor poate provoca vătămări grave coloanei vertebrale.
Contraindicații ale terapiei cu exerciții fizice pentru osteocondroză
- Nu puteți efectua exerciții în timpul fazei acute a osteocondrozei. Este inacceptabil să le faci prin durere.
- Efectuați mișcările încet, nu faceți mișcări bruște.
- Amintiți-vă că, dacă aveți osteocondroză cervicală, nu puteți face mișcări circulare cu capul. De asemenea, nu vă aruncați capul pe spate.
- Nu vă lăsați tentați de reclamele pentru dispozitive de tracțiune cervicală. Este nesigur să folosiți astfel de dispozitive fără a consulta un specialist. Simpla neglijență poate provoca vătămări grave.
- Dacă ați fost diagnosticat cu hernie intervertebrală, este inacceptabil să efectuați aceste și alte exerciții fără a consulta un medic!
Un complex aproximativ de terapie cu exerciții pentru osteocondroza cervicală în stadiul non-acut
Ar trebui să începeți cu o încălzire. Puteți folosi mersul regulat în loc ca exercițiu de încălzire. Va fi eficient să mergi mai întâi cu piciorul plin, apoi pe degetele de la picioare și călcâiele. În acest caz, brațele ar trebui să fie relaxate, să atârne liber, umerii trebuie să fie îndreptați și ușor coborâti. Durata încălzirii este de 2-3 minute.
1. Exercițiu care vizează relaxarea mușchilor gâtului
Stai drept. Brațele ar trebui să atârne liber de-a lungul corpului. Strângeți pumnii, încordați-vă brațele. În același timp, coborâți umerii și omoplații și îndreptați-vă spatele. Țineți tensiunea timp de 30 de secunde. Apoi relaxează-te și lasă-ți brațele să se balanseze liber.
2. Înclinați capul în lateral
Acest exercițiu poate fi efectuat fie în picioare, fie așezat.
Înclinați ușor capul în lateral (coborând urechea spre umăr). Simțiți mușchii gâtului întinși. Țineți acest lucru timp de 10-15 secunde. Apoi reveniți încet la poziția inițială și înclinați-vă capul în cealaltă parte. Este foarte important să efectuați acest exercițiu cât mai atent posibil pentru a evita durerea.
3. Întoarcerea capului în lateral
Acest exercițiu poate fi efectuat fie în picioare, fie așezat.
Înclină-ți capul în jos. Încercați să atingeți cavitatea jugulară cu bărbia. Întoarce-ți capul spre dreapta, ca și cum ar fi alunecat bărbia de-a lungul vârfului sternului. Rămâneți în această poziție timp de 3 – 6 secunde. Apoi întoarceți încet în cealaltă direcție. Repetați acest exercițiu în fiecare direcție de 5-7 ori.
4. Ridicați și coborâți umerii
Puteți efectua acest exercițiu fie în picioare, fie așezat.
Ridicați umerii cât mai sus posibil, fără a-i deplasa înainte. Coborâți-le, trageți-le ușor înapoi, ca și cum le-ați îndrepta. Repetați de 6-8 ori.
5. Mișcă-ți umerii înainte și înapoi
Acest exercițiu poate fi efectuat fie în picioare, fie așezat.
Poziția de pornire – umerii îndreptați și coborâți liber. Ne ridicăm umerii și îi îndreptăm înainte. Apoi, trebuie să reveniți la poziția inițială. Trageți umerii înapoi, încercați să închideți omoplații. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 6-8 ori.
6. Înclinați-vă capul înainte
Acest exercițiu poate fi efectuat și în picioare sau așezat.
Îndoiți gâtul înainte, coborâți ușor bărbia la piept. Apoi trebuie să vă îndreptați încet. Repetați exercițiul de 6-8 ori. Important: tine spatele drept!
7. Leagă-ți brațele înapoi
Efectuăm acest exercițiu stând în picioare sau stând.
Întindeți-vă brațele în lateral, coborâți umerii. Apăsați omoplații spre spate. Brațele drepte întinse se vor mișca ușor înapoi. Reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de 6-8 ori. Când efectuați acest exercițiu, trebuie să vă mișcați brațele cât mai puțin posibil și să încercați să folosiți doar mușchii spatelui.
8. Rotiți periile
Brațele în lateral, umerii în jos. Îndoiți coatele, strângeți mâinile în pumni. Faceți 4 rotații circulare în articulația încheieturii mâinii, fără a coborî coatele, într-o direcție, apoi de 4 ori în cealaltă. Repetați de 4-6 ori în fiecare direcție.
9. Rotiți coatele
Poziția de pornire este aceeași ca în cele două anterioare. Faceți 4 rotații circulare în articulația cotului într-o direcție și în alta. Nu este nevoie să-ți cobori coatele. Repetați de 4-6 ori în fiecare direcție.
10. Rotiți umerii
Întindeți-vă brațele în lateral, coborâți umerii. Efectuați 4 rotații în articulația umărului în fiecare direcție. Repetați de 4 până la 6 ori.
11. Ridicați și coborâți mâinile
Relaxează-ți umerii și brațele. Ridicăm mâinile în sus, apoi le lăsăm liber în jos. Respirația trebuie să fie liberă și relaxată. Repetați de 4-6 ori.